女性想要身體健康，這些微量元素不能少！

2024/01/11

       
       很多女性朋友們越來越重視到自己的身體，在平時的飲食過程非常注意營養的均衡攝入。比如：蛋白質、碳水化合物、維生素等，而除了補充這些常見的營養素，很容易忽略到身體所需微量元素的攝入！

       微量元素主要包括鈣、鎂、鐵、鋅、硒這五大類，它們在體內的含量雖然很少，但卻起著非常重要的作用。尤其是對女人來說更加重要，一旦出現缺失，身體就會出現各種不舒服的癥狀。

一、鈣

       在微量元素中，鈣元素是當之無愧的老大哥。對身體的骨骼發育有著非常重要的促進作用，一旦缺失，會很容易出現骨質疏松的癥狀。而對于中年之后的女性來說，保證鈣元素的攝入，可以很好地預防骨類疾病！

      缺鈣的女性可以多喝一些牛奶、豆制品、鈣片等補充鈣元素，增加骨密度。

二、鎂

       鎂元素在人體中的含量很低，但是它對人體健康卻很重要。一旦缺失鎂元素，女性朋友們就會出現精神焦慮、記憶力減退、情緒非常不穩定等癥狀。所以在日常飲食過程中，要吃一些含有豐富的鎂元素食物，如無花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等。

 

三、鋅

       鋅為人體必需的微量元素之一, 具有重要的生理功能。女人也是缺鋅的一個高危人群，缺鋅會影響一個人的性格，容易引起抑郁和情緒不穩定，導致女人愛發脾氣。女性缺鋅會導致心情暴躁、緊張焦慮、食欲減退、身體抵抗力會很差！缺鋅的女性可以吃一些牡蠣、魚類、動物肝臟、肉類、蛋、腰果、粗雜糧等，這些食物中含有大量的鋅元素。


五、硒

       硒是人體不可缺少的微量元素，硒的重要作用遠比你想象得要關鍵！，硒可以增強人體免疫功能、抗氧化、延緩衰老，并能有效抑制腫瘤生長，對手術和放化療治療后的患者有很好的輔助改善作用。硒還被稱為“抗癌之王”，硒是迄今為止發現的最重要的抗衰老元素。

       體內缺硒的女性最好是吃一些貝類海鮮食品，因為這些食品中的硒含量比較穩定。硒含量的補充，可以起到抗衰老的作用，所以是女性朋友們的最愛。