想要保證微量元素的充足，首先，要看自己的飲食是否均衡，所謂“正常飲食”的概念太模糊了。很多人覺得正常吃飯就能滿足需求，但是每個(gè)人對(duì)正常飲食的認(rèn)知不同。

       按照每日需求由多到少，咱們需要吃以下幾大類食物：

1. 谷物，薯類等：這是中國(guó)人最愛的主食，也是需求量最多的，因?yàn)樗麄兲峁┝宋覀兡芰浚瑫r(shí)也提供了多種維生素（主要是維生素B），礦物質(zhì)和膳食纖維。
2. 蔬菜：蔬菜的需要量是非常大的，一天起碼要吃到400g左右的蔬菜。很多外賣里面蔬菜實(shí)在太少了，當(dāng)前中國(guó)人的蔬菜攝入量在不斷下降，現(xiàn)狀令人堪憂。
   蔬菜是微量元素的寶庫，維生素礦物質(zhì)和膳食纖維都是足足的，可以抗氧化，抗癌。許多疾病都和蔬菜攝入不足有關(guān)。
3. 肉蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源：雞蛋每天都要吃，蛋和高膽固醇沒關(guān)系！沒關(guān)系！沒關(guān)系！
   肉經(jīng)常變換，紅肉白肉都要吃。紅肉補(bǔ)鐵，許多中國(guó)女性都缺鐵，魚肉（尤其是深海魚）補(bǔ)不飽和脂肪酸，可以保護(hù)血管。
4. 奶制品：牛奶及奶制品要多吃！補(bǔ)鈣！一天起碼兩杯牛奶！吃不到這么多的可以考慮鈣片。
5. 水果：一天兩顆蘋果的量的水果也要保證！水果每天都要吃！不會(huì)長(zhǎng)胖！不會(huì)長(zhǎng)胖！不會(huì)長(zhǎng)胖！除非你抱著榴蓮猛啃！

       參考中國(guó)居民膳食寶塔，每一類食物咱們都吃到了嗎？飲食要多樣化，什么概念呢？一天要吃到十幾種不同的食物才行！而且不要天天吃一樣的食物。如果有一類食物沒吃到，或者沒吃夠，那微量元素很難保證充足喲