我們好，今天來給我們同享人體七大營養素之一的礦物質，關于礦物質的知識比較復雜，所以為打算把這些知識拆開來一點一點跟我們同享。那么我們今天先簡略的說一下礦物質的概念與我們最了解的“鈣”。

 

我們都知道三大宏營養元素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）關于酷愛健身的朋友們的重要性。

 

碳水化合物是“力氣的來歷”。

 

足量的蛋白質擔任肌肉的生長和疲乏的恢復，瘦身的時分滿足的蛋白質合作力氣操練還能敵對肌肉流失。

 

脂肪擔任供能以及堅持睪丸酮激素的濃度。

 

除此之外，我們也常常聽到這樣一種說法：“除了三大宏營養元素之外，維生素和微量元素對我們健身的行進也至關重要。”

 

睡覺、飲食和操練三者關于行進來說缺一不可

這種說法毫無疑問是正確的。那么，究竟什么是維生素和微量元素？有哪些維生素和微量元素是我們健身人群更應該注重和補償的？這是朋友們常常問廠長的問題，今天，我來給我們一次說明白。

 

我們先來看看什么是維生素和微量元素。用大白話來說，維生素就是堅持我們身體健康的有必要的有機化合物。維生素自身不能作為能量的來歷，也不構成身體組織，它的首要作用是“參與機體代謝的調節”；微量元素則是指鐵、銅、錳、鋅、 鈷、鑰、鉻、鎳、釩、氟、硒、碘、硅、錫等元素（這也是1973 年世界衛生組織發布了14種人體必需微量元素），微量元素關于人體健康同樣非常重要。

 

大多數維生素和微量元素，我們機體自身無法組成或許組成量太少，遠遠無法到達滿意機體日常需求的數量，這就是為什么我們需求通過食物、水或許維生素和微量元素補償劑來獲得維生素及微量元素的原因。

 

維生素及微量元素在人體內的含量很少，但是不可或缺，假如出現各種維生素及微量元的情況，人體的健康就或許遭到各式各樣的危害。

 

各種食物中含有不同的各種豐厚維生素及微量元素，所以廠長特別留心在日常的飲食中做到營養均衡。防止出現食物過于單一或許吃的太少的情況。健身的人本來消耗就大，所以相關于不運動的朋友們來說，健身的朋友們恰當多攝入和補償營養豐厚的食物很有必要，當然，瘦身的朋友需求留心堅持熱量負值。

 

我們來看看哪些維生素及微量元素是健身的朋友們應該更多留心的。

 

維生素D和維生素E有助于操練后疲乏的恢復以及肌肉生長。

 

維生素D+鈣有利于添加骨密度（關于力氣愛好者特別重要），防止骨質疏松。

 

維生素C和鎂有或許幫忙皮質醇（導致肌肉分解的激素）水平的降低。

 

鋅和鎂或許有利于睪丸酮激素水平的進步，眾所周知，睪丸酮激素是肌肉組成的“黃金”。

 

B族維生素（B1/B2/B6）促進代謝和肌肉恢復。

 

最近幾年我的工作性質決定了我常常出差，有時分因為太忙上私教課（我在我的廣州南沙區和白云區健身房帶私教學員操練）沒有時刻自己預備食物，吃的有些隨意，這個時分，我會運用維生素和微量元素補償劑，肌肉科技復合維生素片是我最近運用較多的補劑，這款維生素片含有包含上文說到的十八種人體有必要的維生素和微量元素，別的，這款產品相關于其他產品的優勢在于，它特意額外添加的865mg的氨基酸，特別是足量的精氨酸能夠讓我們在健身的時分獲得更好的“充血泵感”。這讓我在食物中獲取維生素和微量元素缺乏的前提下，通過每天補償三粒復合維生素片來讓身體處在維生素和微量元素滿足的情況。

 

肌肉科技復合維生素片

 

 

在文章的結尾，我想同享一些個人關于健身的領會。

 

我一向跟我的學員們說，“結束一次操練是最簡單的”，只需你想做到，仔仔細細的結束“今天這一次操練”并不難做到。

 

真實難做到的是，日復一日的結束操練，以及每天的飲食和休憩。

 

加上了“日復一日”這四個字，不夸大的說，這四個字就讓大多數人望塵莫及了。所以，能練的好的人永遠是極少數。

 

同享一個我自己的心態，我不太想未來的事，我每天早上起床往后，就奉告自己，我只需求做好今天這一天的操練、飲食和休憩就滿足了。

 

做好了每一個今天，就是過好了一輩子。