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2022/06/27
什么原因會導致體內微量元素不足？怎么從食物中補充？
今天網友妮妮的體檢報告出來了，一看指標很多微量元素不足，這是怎么回事？是飲食習慣不正確？
讓我們來了解一下，什么原因會導致微量元素不足？
1.有很多人因為減肥而節食，但是節食又不是那么科學，而是比較盲目的。比如每天就吃水果減肥，或者就吃高蛋白食物減肥，或者就吃素減肥。這樣的飲食行為只要堅持一段時間，體內的營養就會打破平衡，出現一些微量元素不足。妮妮就是這樣的一個追求美麗的女孩，經常晚上不吃飯，早上就喝一杯奶，時常感覺頭暈乏力，這是缺鐵的表現。更是能量不足的后果。
2.平時吃飯有偏食的習慣，就愛吃那幾樣，別的食物從來不碰，這樣的飲食習慣也會導致體內營養不足。好多人就愛吃肉，不愛吃蔬菜，體內缺乏礦物質和維生素。
3.平時吃主食就是白米飯和饅頭或面包、面條，很少吃粗雜糧的食物，也不吃堅果，要知道粗雜糧、堅果、干果富含微量營養素。
4.營養保健品亂補一通，看廣告來吃，播哪個吃哪個，也不管自己身體需不需要，缺不缺乏，這樣不科學的補法也會打亂體內營養素機制的平衡，還會抑制某些營養素的吸收。
從食物中怎么補充微量元素？
比如缺鈣：吃牛奶、酸奶、奶粉、豆腐、豆漿、腐竹、黑芝麻、蝦皮、小油菜。
比如缺鉀：毛豆、蘋果、香蕉、土豆、豌豆、綠豆。
比如缺鐵：豬肝、瘦肉、豬血、紅棗、黑木耳。
比如缺鋅：牡蠣、小麥胚芽粉。
比如缺碘：海帶、紫菜。
比如缺磷：南瓜籽等。
