鐵是人體中含量最多的必需微量元素，含量約為 0.004%，也是人們研究最多的營養素之一。這位大哥能量大脾氣差，最好不要招惹它，好吃好喝的供足了，精神好睡得香，皆大歡喜。如果不小心身體缺鐵了，它會讓人變得精神焦慮、易煩躁，睡眠質量嚴重下降，使得人會常常處于一種睡醒狀態，一有動靜就會醒過來，很難進入深度睡眠，飽嘗失眠的折磨，絕對可以讓你深切感受下一整晚在床上“翻烙餅”的酸爽，嚴重時甚至可能還會引發睡眠肢動癥。

正常情況下，成年人每日鐵元素的攝入量應以18毫克為宜。但大多數人遠遠達不到這個量，尤其是嬰幼兒、孕婦、育齡婦女以及 60 歲以上的老年人，是最易被這位老鐵兄弟 “盯上”的人群，應特別注意鐵元素的補充。

健康助手——鋅，這個在人體中第二豐富的微量金屬，它可是生命攸關的元素，是生命活動過程中推動轉換物質和交流能量的小能手，在它的幫助下大家身體里的300多種酶和1000多種轉錄因子有序而忙碌的勞作著，當然它還盡職盡責的守護、保障著大家的睡眠質量，在睡眠調節中也發揮著不可小覷的重要作用。

研究人員認為，當血液中的鋅達到一定的水平，它就有了進入到中樞神經系統某些特定區域的“通行證”，從而打開促進睡眠的信號通路，讓 “別鬧了，該睡覺了”的信息能夠傳達出去。雖目前尚不清楚鋅在中樞系統中促進睡眠的具體作用機制，但它似乎助長了慢波睡眠，即幫助大家恢復身體能量和進行記憶鞏固的深度睡眠階段，身體能夠得到很好的休息；當血液中鋅含量充足時，會縮短大家入睡時間，增加睡眠總量，大大提高睡眠質量，倒頭就睡也是有可能的。