這些微量元素直接影響著你頭發的好壞，千萬別

2020/12/28

治療脫發，我們總說要為頭發補充營養，可有這么一類營養，和蛋白質維生素相比，人體需要量極微，所以常常被我們忽視，但卻是不可或缺的，影響著毛發的生長發育，它們就是微量元素

缺乏微量元素，不僅加重掉發，還會影響其他身體器官的機能，甚至產生疾病。

1、哪些微量元素與頭發健康有關？

鋅、銅、鐵、硒是四種能左右毛發生長的微量元素。

缺鋅——頭發稀少、彌漫性脫發

鋅是體內多種酶的輔助因子，還是體內抗氧化酵素的重要成分，可強化血球細胞活性，是毛發生長、角蛋白合成所必須的微量元素。機體長期缺鋅，體內二氫睪酮活性就會增高，毛囊微小化，從而出現彌漫性脫發，頭發也隨之失去光澤。

缺鋅時和補鋅后，頭發橫截面和毛小皮形態的變化

缺銅——頭發變黃、白發

銅可促使氨基酸形成穩定的角蛋白結構。缺乏銅元素時，毛發角化就會出現異常，色素逐漸喪失，甚至還可能引起白發。

缺鐵——頭發稀疏

鐵是合成血紅素的基本原料，缺鐵會導致紅細胞攜氧能力下降，毛囊對缺氧環境十分敏感，毛發因此出現干枯、脫落，甚至可能頂部毛發稀疏。

缺鐵時和補鐵后，頭發橫截面和毛小皮形態的變化

缺硒——掉發增多

硒通過谷胱甘肽過氧化酶發揮抗氧化作用，維持毛發的正常生長。缺硒會導致脫發、脫甲，及其他皮膚癥狀。

除此之外，缺乏鈣和碘等其他微量元素也會使頭發干枯、脫落，發質變差。

2、少了微量元素，身體會怎樣？

據現有研究，已知與人體健康有關的必需微量元素有18種，包括鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等。

每種微量元素都有它獨特的生理功能，對維持人體中新陳代謝起著重要的作用。萬萬不能因為對它們微小而產生忽視。一旦缺少了這些必需的微量元素，人體就會出現疾病，甚至危及生命。

常見的癥狀有

• 1 免疫力降低

• 2 慢性疲勞

• 3 貧血

• 4 記憶力減退

• 5 皮膚老化

比如說

缺鋅會造成傷口不易愈合、免疫力降低、賀爾蒙合成（如睪固酮）及膠原蛋白形成障礙，進而導致易感染皮膚病、掉發、糖尿病、慢性疲勞、老化及記憶力減退等等病況。

缺鐵不僅引起缺鐵性貧血，還影響多種含鐵酶的活力，影響紅細胞色素、肌紅蛋白的形成，使人精神萎靡，困倦無力，注意力不集中，情緒不穩定等。

3、如何改善微量元素缺乏？

如果沒有遺傳性的因素，突然掉發增多，并伴有疲倦、厭食等癥狀，不妨去醫院查一下微量元素，如果是由于缺乏微量元素引起的，一般通過飲食就能得到很好的改善。

各種食物中含有豐富的微量元素，因此一般注意合理飲食，就能夠滿足我們的人體所需。所以好事做到飲食結構多樣化，同時適當配以粗糧、雜糧。

微量元素含量較高的食物

• 鈣 牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻等

• 鐵 蛋黃、豬肝、海帶、木耳、菠菜、豆類、茄子、西紅柿、冬瓜、蘋果等。

• 銅 動物肝臟、果汁、紅糖中也有一定含量。

• 鋅 魚類、扇貝、動物肝腎、核桃、羊肉等。

• 硒 沙丁魚、蛋類、芝麻、麥芽、大蒜等。

• 碘 海帶、紫菜、海魚、海鹽等中含量豐富。

• 鈷 綠色植物是人類食物中含鈷豐富而變化較大的來源。

• 微量元素雖對身體重要，但過量也是有危害的，比如過量的鋅其實就是有毒的，它會妨礙銅等微量礦物質的吸收代謝，增加心血管疾病的風險。

  另外，諸如鉛、鋁、汞、鎘、砷等微量元素攝入過多對身體有害，甚至引起突變、致癌、致畸，平時也要多加注意。

  微量元素雖微小，但對頭發和身體其他部位都很重要，只要我們平時注意飲食均衡，一般情況下是不會微量元素缺乏癥的，至于掉發多的朋友，在多補充維生素和蛋白質的同時，也可以有意識地多吃一些微量元素含量高的食物，能起到一定的輔助作用。
  
  以上內容均來自三凱微量元素檢測儀推薦知識。